三伏天高温高湿，是心脑血管疾病的高发期。老年人因血管弹性差、调节功能弱，且多合并高血压、高血脂等基础病，更易因高温导致血管扩张、血液黏稠度增加，或因贪凉引发血管骤缩，诱发心梗、脑梗等意外。预防需从 “避免刺激、稳定基础、及时干预” 入手，具体措施如下：

一、严控温差：避免血管 “骤缩骤张”

高温时人体血管处于扩张状态，若突然接触低温（如空调冷风、冰饮），血管会快速收缩，导致血压波动、心脏负荷骤增，易引发心绞痛或脑梗。

室内外温差≤5℃：空调温度设定在 26-28℃，避免直吹头部、颈部、后背（这些部位血管丰富，受凉易刺激血管收缩）；从室外进入空调房时，先在阴凉处过渡 5 分钟，再进入室内。

忌 “快速降温”：出汗后不可立即冲冷水澡（水温需接近体温，37-40℃为宜），更不能直接对着风扇或空调吹；睡前空调可定时 2-3 小时，后半夜改吹风扇（保持空气流通即可）。

二、科学补水：降低血液黏稠度

三伏天出汗多，老年人若补水不足，会导致血液浓缩、黏稠度升高，易形成血栓，诱发脑梗或心梗。但补水不当（如猛灌、喝冰水）也会加重心脏负担。

少量多次，温凉适宜：每天饮水 1500-2000ml（分次喝，每次 100-150ml，间隔 30 分钟），以温白开水、淡茶水（如荷叶茶、山楂茶，辅助降血脂）、温绿豆汤（不加糖）为主。

出汗多补电解质：大量出汗后（如活动后），可喝 “淡盐水”（1 升水加 0.5-1g 盐）或含电解质的饮料（避免含糖量高的），预防低钠血症（可能引发乏力、心律失常）。

忌 “空腹猛灌”：晨起空腹喝 100ml 温水（唤醒血液循环），睡前 1 小时喝 50-80ml（防夜间血液黏稠），但心衰老人需遵医嘱控制饮水量（避免加重心脏负担）。

三、饮食调节：护血管、稳血压、减负担

饮食不当（高盐、高油、过饱）会直接影响血压、血脂和心脏功能，三伏天需更注重 “清淡不寒、细软好消化”。

控盐限油，少糖少辣：每日盐摄入≤5g（约一啤酒瓶盖），避免酱菜、腌肉等高盐食物；少吃油炸食品（如油条、炸鸡）和高糖点心（升高血脂、血液黏稠度）；辛辣食物（辣椒、生姜过量）易引发燥热、心率加快，需适量。

多吃 “护血管” 食材：

补钾（调节血压）：香蕉、菠菜、山药、土豆（每天 100g 左右，肾功能正常者适用）；

降血脂：黑木耳（泡发后 10g / 天，凉拌或煮汤）、深海鱼（如三文鱼、鲫鱼，每周 1-2 次，清蒸为佳）、燕麦（煮软后当早餐，含膳食纤维）；

防血栓：每天吃 10 颗左右的醋泡花生（生花生泡醋，软化血管，但需去掉红皮，避免凝血功能过强）。

七八分饱，忌 “冷热混吃”：过饱会使胃肠血流增加，心脏供血相对减少，诱发胸闷；避免冰饮配热食（如冰西瓜配火锅），冷热刺激会导致血管收缩异常。

四、规律用药 + 监测：稳住基础病

老年人多有高血压、冠心病等基础病，三伏天血压可能因血管扩张 “暂时下降”，但擅自停药易导致血压反跳；高温也可能影响药物吸收，需格外注意：

不擅自减药 / 停药：高血压老人若血压较平时下降 10-20mmHg（如平时 140/90mmHg，降至 120/80mmHg），无需急着减药，可咨询医生后微调；冠心病患者需随身携带硝酸甘油（舌下含服，缓解突发胸痛），硝酸酯类药物需避光储存（高温易失效）。

定时监测 “3 项指标”：

血压：每天晨起（空腹、静息 10 分钟后）、傍晚各测 1 次，若收缩压＞150mmHg 或＜90mmHg，舒张压＞90mmHg 或＜60mmHg，需及时就医；

血糖：糖尿病患者需监测空腹及餐后 2 小时血糖，避免高温导致血糖波动（高温可能使胰岛素敏感性下降）；

心率：静息心率保持在 60-80 次 / 分钟，若持续＞90 次 / 分钟（可能提示心脏代偿性加快），或＜50 次 / 分钟（可能与药物相关），需排查原因。

五、适度活动：别让心脏 “过劳”

高温天气下，剧烈运动或过度劳累会使心率骤升、耗氧量增加，加重心脏负担，甚至诱发心梗。

选对时间和方式：避开上午 10 点 - 下午 4 点高温时段，选择清晨 5:30-7:00 或傍晚 7:00 后，在阴凉处散步（每次 15-20 分钟）、做太极（“云手”“野马分鬃” 等动作，幅度放缓），避免快走、爬山、广场舞（避免憋气或快速转身）。

“3 不原则”：不空腹运动（易低血糖）、不大汗淋漓（出汗过多会导致血容量不足，加重心脏负担）、运动后不立即停步（逐渐减速，做 5 分钟拉伸再休息）。

六、警惕 “危险信号”：及时干预不拖延

心脑血管疾病发作前多有预警信号，老年人反应较慢，家人需协助观察，出现以下症状立即就医：

心脏预警：突发胸痛（胸骨后压榨感，持续 5 分钟以上）、左肩 / 后背放射痛、胸闷气短（活动后加重）、莫名出汗（冷汗）；

脑血管预警：单侧肢体麻木 / 无力（如持物掉落、走路偏斜）、说话含糊（如 “大舌头”）、头晕头痛（伴随视物旋转）、一过性眼前发黑；

全身信号：突然乏力、恶心呕吐、意识模糊（可能是中暑合并心脑血管事件）。

七、情绪与作息：减少 “心脑刺激”

高温易让人烦躁，情绪激动会使血压骤升、心率加快，诱发心脑血管事件。

“静心” 为先：多听舒缓音乐、练书法、下棋，避免与人争吵；中午可闭目养神 15-20 分钟（不熬夜，22 点前入睡，保证 7 小时睡眠）。

避免 “过度劳累”：买菜、做饭等家务分多次完成，避免长时间弯腰、低头（如蹲地擦地，易导致脑部供血不足）。

三伏天预防心脑血管疾病，核心是 “减少血管刺激、维持血流稳定”。老年人及家人需牢记：高温天 “稳” 字当头，不贪凉、不冒进、勤观察，才能降低意外风险。