老年人养成良好午睡习惯，可从以下几个方面入手：

控制午睡时间：一般建议午睡时间在 20 - 30 分钟左右，不宜过长。如果午睡时间过长，可能会进入深度睡眠阶段，醒来后容易感到头晕、乏力，影响下午的精神状态。

选择合适的午睡时间：饭后不宜立即午睡，因为此时肠胃正在消化食物，血液集中在胃肠道，立即午睡可能会影响消化功能。建议在饭后休息 20 - 30 分钟后再午睡，通常在中午 1 点到 3 点之间午睡较为合适，这个时间段是人体自然的困倦期，容易入睡且睡眠质量较好。

创造舒适的午睡环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的温度一般在 25℃左右。可以拉上窗帘，阻挡阳光和外界的光线，使用耳塞或播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声等，帮助屏蔽外界噪音，营造一个有利于入睡的环境。

选择舒适的睡姿：老年人午睡时应避免趴着睡，因为趴着睡会压迫胸部、腹部和颈部，影响呼吸和血液循环，醒来后容易出现手臂麻木、颈部疼痛等不适症状。建议选择仰卧或侧卧的姿势，可在头部和颈部下方垫一个合适高度的枕头，保持脊柱的自然曲线，减轻身体的压力。

注意午睡后的调整：午睡醒来后，不要立即起身，可以先在床上躺几分钟，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态，避免因体位突然改变而引起头晕或低血压。然后适量补充水分，以缓解午睡后的口渴和身体轻微脱水的情况，但不要喝太多，以免增加肾脏负担。

保持规律的午睡：尽量每天在相同的时间午睡，形成固定的生物钟，这样有助于身体更容易进入睡眠状态，提高午睡的质量。即使在周日或节假日，也尽量不要打乱午睡的时间规律。