惊蛰时节，天气逐渐转暖，但仍可能有倒春寒等情况，养老院老人锻炼时需特别注意以下五个方面：

注意锻炼时间

惊蛰后早晚气温仍较低，老人身体对温度变化适应能力差，易受寒凉侵袭引发感冒、呼吸道疾病等，所以不宜过早出门锻炼，建议在上午9点至11点或下午3点至5点，此时阳光充足，气温适宜。

避免在雾天锻炼，雾气中含有杂质和有害物质，老人吸入后可能影响呼吸道健康。

注意锻炼强度

老人身体机能下降，应选择低强度、温和的运动，如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动，防止身体过度疲劳或引发心血管等疾病。

锻炼时要根据自身身体状况控制运动时间和频率，如散步每次30分钟左右，太极拳、八段锦可做1至2套，以身体微微出汗、不感到疲惫为宜。运动过程中若出现呼吸急促、心跳过快、头晕等不适症状，应立即停止。

注意衣物增减

惊蛰时节气温多变，老人锻炼时要注意衣物的增减。出门时可穿一件保暖外套，内搭透气的衣物，锻炼前先适当活动身体，待身体微微发热后再脱去外套，防止出汗后吹风着凉。

锻炼结束后，及时用干毛巾擦干汗水，穿上外套，避免身体受凉。

注意锻炼环境

选择安全、舒适、空气清新的锻炼环境，如养老院的花园、操场等开阔地带，避免在马路边等车辆多、灰尘大、噪音强的地方锻炼，以防吸入有害气体和发生意外。

锻炼场地要平坦，无障碍物，防止老人摔倒受伤。若地面有积水或结冰，要等清理干净或融化后再进行锻炼。

注意补充水分

锻炼前适量喝些温水，补充身体水分，防止锻炼过程中因水分不足出现血液黏稠、头晕等情况，一般喝100至200毫升为宜。

锻炼过程中，可每隔15至20分钟喝一小口水，保持口腔和咽喉湿润。锻炼后，休息片刻再适量补充水分，但不要一次喝太多，以免加重肠胃负担。