养老院中患有骨质疏松的老人进行运动时，需选择低强度、有节奏、可持续的项目，以增强骨骼强度、提高肌肉力量、改善身体平衡能力，降低骨折风险。以下是一些适合的运动：

散步

运动强度：散步属于低强度有氧运动，适合大多数患有骨质疏松的老人。它对关节的压力较小，能在一定程度上提高老人的心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。

运动频率与时长：建议老人每天散步30分钟到1小时，可以分多次进行，每次10-20分钟左右。

注意事项：散步时要选择平坦、安全的道路，穿着合适的运动鞋，保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐适中。

太极拳

运动强度：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性。练习太极拳能增强老人的肌肉力量，特别是下肢和腰部的肌肉，有助于稳定关节，提高身体的平衡能力，减少摔倒的风险。同时，太极拳还能调节呼吸，放松身心，缓解老人的精神压力。

运动频率与时长：每周可进行3-5次，每次练习20-30分钟。

注意事项：养老院可组织教练进行指导，让老人掌握正确的动作要领。老人在练习时要根据自己的身体状况调整动作幅度和难度。

八段锦

运动强度：八段锦是一套传统的养生功法，动作简单易学，每一个动作都有特定的锻炼部位和功效。通过练习八段锦，能全面锻炼老人的身体各个部位，增强骨骼和肌肉的力量，改善身体的柔韧性和协调性。

运动频率与时长：每天练习1-2次，每次15-20分钟。

注意事项：在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，动作要缓慢、连贯，不要急于求成。

坐立训练

运动强度：这是一种简单的力量训练运动，老人坐在椅子上，慢慢站起，然后再缓慢坐下，重复进行。此运动主要锻炼老人下肢的肌肉力量，提高关节的稳定性，有助于老人在日常生活中更自如地进行坐立动作，减少因起身或坐下时失去平衡而摔倒的可能性。

运动频率与时长：每天可进行3-4组，每组10-15次。

注意事项：开始时可以在护理人员的协助下进行，确保老人的安全。随着老人力量的增强，逐渐减少协助。

瑜伽（简单温和型）

运动强度：一些简单温和的瑜伽动作，如猫牛式、山式站立、树式平衡等，适合患有骨质疏松的老人。这些动作可以帮助老人增强身体的柔韧性、平衡感和核心肌群的力量。瑜伽注重身心的统一，还能缓解老人的焦虑情绪，提高他们的心理舒适度。

运动频率与时长：每周进行2-3次，每次20-30分钟。

注意事项：要在瑜伽教练的指导下进行，避免过度伸展或扭转身体，防止对骨骼造成损伤。