老年人夏季运动注意事项

 老年人夏天锻炼的正确方法是什么？ 下面小编就和大家一起来分析一下，希望年长的朋友们在夏天能以健康的方式锻炼身体。

 1.晨练不宜过早

 夏天，白昼长夜短，黎明早。 很多老人天一亮就起床出去锻炼。 事实上，这样做是不科学的。 清晨，空气中二氧化碳浓度高，不适合户外运动。 另外，经过晚上长时间的睡眠，人体会在早上失去更多的水分，血液也会变稠。 此外，炎热的天气导致体内更多的水分蒸发。 早上锻炼容易导致中老年人心血管疾病。 因此，晨练不宜过早； 黄昏运动比较好，建议老年人在这个时间段做有氧运动。

 2.避免高温期

 老年人也应避免在中午或下午锻炼，因为此时热量和湿度较高，容易引起中暑或其他意外。

 3.选择阴凉处

 锻炼地点应在有树的阴凉处。 不宜在阳光下运动，也不宜裸着运动。 感觉太热、出汗时，可适当降低运动强度，放慢速度或休息一下。 千万不要脱下衣服，让凉风直接吹在身上； 否则，很容易被风邪侵袭而生病。

 4. 准备运动

 不要做没有准备的锻炼。 由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，早上起床后四肢不协调，老年人运动前应活动身体，扭腰，抬腿，放松肌肉，活动关节， 从而提高运动的兴奋性，防止突然受伤。 运动造成的意外伤害。