洛阳老年公寓介绍“家有一老，如有一宝”。随着年龄的增长，老年人的各项身体功能都在下降，身体也变得不再灵活，而“人生自古谁服老”呢，终于进入安逸自由的晚年生活，绝大多数健康的老年人还精力充沛，总认为“从哪里跌倒还能从哪里爬起来”。跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。

我们该如何有效预防跌倒？

一、动作慢一点

老年朋友们要学会了解自己的身体状况，日常生活行动要慢~慢~来，切莫心急！

特别是夜间起床时，要时刻提醒自己注意“3个30秒（或者更长时间）”：

醒来后先在床上躺30秒

再在床边坐30秒，然后站起来扶着家具站30秒，完全清醒后再去卫生间。

二、增加运动锻炼

太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能；

锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习，足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等；

特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼；

耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。

三、家居环境适老化改造

地面选用防滑材质，保持地面干燥；

卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；

去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；

采用多光源照明；淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

四、改变行为

穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋；

遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险；

上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”；

合理膳食，积极补充钙&维生素D，改变行为习惯，防止跌倒。

五、科学选择、使用适老辅助器具，主动使用手杖

老年人应在人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。

发生跌倒怎么办？

一、了解正确的跌倒姿势

万一摔倒，如何能大程度地自我保护，将伤害降到低？

用双手撑地，缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗难度要小得多。

二、跌倒后如何自己起身？

老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。

不要着急起身，不要着急起身，不要着急起身！先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢~慢~起身，不要盲目突然站起，以免加重伤情。

起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。

三、跌倒后无法站起来怎么办？

跌倒后如果站不起来，不要强行站起。可以大声呼喊、打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。

温馨提示：

降糖降压镇静剂，易使头晕血压低。

高龄术后及贫血，都致虚弱无耐力。

跌倒坠床危生命，所有行事须小心！

采取科学的预防措施，可以降低老年人跌倒的风险。关爱老年人，全社会共同参与老年人跌倒预防，别让家里的“老小孩”“一失足”成你我的“千古恨”！