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如何为老年人选择补钙?

小编
2022-5-29 20:45:20
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如何为老年人选择补钙?

1、膳食补钙

哪些食物富含钙?土豆干、油菜、豆制品、乳制品、海带等食品。牛奶和乳制品是食物中钙的来源。它们不仅含量丰富,而且吸收率高。豆类和海鲜也富含钙。例如,虾皮每100克含有2000毫克钙。不同地区和不同经济条件的人可以选择吃。其次,我们应该注意食品加工。例如,虽然肉的钙含量很低,但用骨头煨炖和加入少许醋可以显著提高肉汤的钙含量。此外,选择钙强化食品(如钙强化面条)对预防缺钙也有显著效果。

2、西药补钙

适当补钙是补钙的重要方法。然而,在补充钙之前,有必要澄清钙盐含量和钙含量是两个不同的概念。传统的化学合成钙制剂,如葡萄糖酸钙和乳酸钙,被制造商标记为钙盐,其钙含量低。以葡萄糖酸钙为例,每片含有500毫克钙盐,其中钙含量只有45毫克,相差11倍。如果你根据钙盐的量来补充钙,你只能补充你应该摄入的钙量的9%,这远远不够身体所需。因此,应根据钙含量计算钙的剂量。

近年来,一些新的天然生物钙制剂问世。这些新一代钙制剂溶解度高,易于吸收,因此可以优先选择。

3、中药补钙

中药中有两种富含钙的药物。一种是矿物药,如石膏、龙骨、阳起石、赭石等;另一种是富含钙的自然生物,如牡蛎、珍珠母、龟甲等。然而,这些富含钙的中药的溶解度很低,大多数有效的药物都不能被人体吸收,因为它们是不溶性的。因此,含钙中药被广泛应用。如果只用于补钙,则不应提倡。